Фитнес

Фитнес

Что такое фитнес?

В английском fitness образовано от глагола to fit, что значит быть в хорошей форме, здоровым. Но если смотреть более широко, то это общая физическая готовность человеческого тела. Главный секрет фитнеса не в достижении высочайших результате в спорте, а в стимулированию к здоровому образу жизни. Все тренировки строятся так, чтобы принести максимальную пользу организму. Фитнес — годами наработанная практика многих специалистов: врачей, психологов, атлетов, тренеров и др. Это синтез их многолетнего опыта борьбы за человеческое здоровье и хорошее самочувствие.

Очень часто фитнес путают с шейпингом, но их системы тренировок совпадают лишь отчасти. Шейпинг был создан в 80-е годы прошлого века в СССР и кроме упражнений включает особую диету для сброса веса.

Основная задача фитнеса — сделать вашу жизнь энергичной и радостной, придать сил и научить открывать новые горизонты. Потому что при подобных занятиях у человека появляется не только возможность ежедневного улучшения физического самочувствия, но и достижения духовной гармонии. Кроме всего этого, фитнес – это ещё и некая эстетика, ведь он заставит вести яркую и активную жизнь, заниматься творчеством, играть, слушать музыку и многое другое.

Девушки занимаются спортом

Фитнес — это здоровье и молодость

Группы фитнес-упражнений

Существует пять групп, на которые можно разбить фитнес-упражнения. Они делятся по принципу развития физических качеств

 
  • Силовые программы – в них входят различные упражнения на укрепление мышц туловища. Они выполняются при помощи веса собственного тела или дополнительных приспособлений, таких как тренажёры, утяжелители, аксессуары в залах групповых занятий.

     
  • Кардио-программы – используется для улучшения сердечной деятельности и кровообращения. Они развивают аэробную выносливость, в них входят бег, ходьба, аэробика, езда на велосипеде, танцы, некоторые виды единоборств, интервальные тренировки и плавание.

     
  • Программы на развитие гибкости – сюда входят различные упражнения, направленные на растяжение мышц.

     
  • Программы на развитие баланса, координации движений и баланса.

     
  • Программы на развитие взрывных и скоростных качеств – сюда входят плиометрические упражнения и игры с мячом. Выполняются они обычно быстро, но в течение непродолжительного времени. При этом развиваются качества, необходимые для выполнения реальных жизненных задач: например, ходьбы по скользкой дороге, катания на коньках или роликах или прогулок по усложнённому маршруту.

Часто в программе сочетается не одна группа упражнений, которые обычно выбираются при помощи специалиста так, чтобы воздействие их было гармоничным и подходило именно вам.

девушка занимается фитнесом

Фитнес идеально подходит для гармоничного развития всего тела

Полезные стороны фитнеса

Регулярные занятия фитнесом помогут вам в реализации планов, дадут возможность жить полноценной жизнью и почувствовать счастье от собственных достижений. Кроме того, они способствуют снятию стрессовых воздействий. Такие занятия уменьшают нервное напряжение, а значит, продлевают жизнь. И основное, ради чего многие женщины занимаются фитнесом, – это стройная, красивая фигура. Использование скакалки в фитнесе дадут заметные результаты, а мы подскажем где приобрести классические скакалки со счетчиком.

Всего 7 минут занятия фитнесом ежедневно позволят привести уровень сахара в крови в норму.

Занятия фитнесом помогают улучшить осанку, укрепить мышцы, сделать талию тонкой и убрать лишний жир. Кроме того, тренировки улучшат метаболизм.

девушка тренируется на пляже

Плюс фитнеса — тренироваться можно где угодно

И это ещё не вся польза от занятий фитнесом. Он поможет стать выносливее и сильнее, разовьёт гибкость и снизит вероятность получения травм, а в старости можно не опасаться остеопороза, потому что плотность костной ткани увеличивается. Ещё фитнес – это замечательная профилактика различных сердечно-сосудистых заболеваний. Шанс образования тромбов тоже значительно снижается, потому как во время тренировок обогащённая кислородом кровь быстрее движется по сосудам. Мелкие недомогания уйдут вследствие укрепления иммунитета.

Минусы

К сожалению, некоторые виды спорта подходят не всем – это каcается и фитнес-упражнений. К примеру, особые формы диабета, сердечнососудистые заболевания не позволяют бегать трусцой. Заболевания суставов, и в частности артрит, предусматривают тренировки под наблюдением врачей. Эпилепсия, пневмония, пороки сердца и кожные заболевания – это противопоказания для плавания. С больной спиной лучше не заниматься аэробикой и шейпингом. Быстрый бег, нагрузки на ноги, приседания и выпады противопоказаны при варикозе. Так что прежде чем заняться фитнесом, лучше проконсультироваться с врачом.

Ещё один минус – это то, что результаты занятий вы сможете заметить только в долгосрочной перспективе. Вам надо быть готовыми к тому, что вы не сможете сбросить 10 килограмм всего за неделю занятий и, конечно же, не будете выглядеть как Жан-Клод Ван Дамм в лучшие его годы сразу же после начала силовых тренировок. И физкультура, и фитнес не дают скорого результата, их положительные стороны становятся заметны только через некоторое время. Потому, чтобы привести себя в порядок к лету, следует начать заниматься не за неделю, а за несколько месяцев.

Девушка на тренажере

Хорошее настроение и самочувствие — результат регулярных тренировок

 

Кроме того, любой спорт может быть травмоопасным и следует соблюдать меры предосторожности, чтобы не получить разрыв или растяжение связок, не надорвать спину и не вывихнуть ногу. Не стоит сильно усердствовать и сразу пытаться сесть на шпагат или сделать жим лёжа в 100 кг., особенно если вы никогда раньше этим не занимались или давно потеряли форму. Перед занятиями обязательно надо разогреваться и правильно выполнять упражнения – и тогда получится избежать травм. Неумеренные тренировки тоже несут вред здоровью. Не забывайте, что всё хорошо в меру.

Увеличивайте нагрузку постепенно и не сильно усердствуйте. Чересчур большая нагрузка и долгая тренировка не принесут пользы – обязательно помните об этом, приступая к занятиям.

 

Чтобы начать занятия в домашних условиях, вам не стоит покупать много спортивного инвентаря и дисков с тренировками от Олимпийских чемпионов, надо лишь усвоить простые упражнения и базовые программы, которые направлены на нормализацию веса и поддержание красоты фигуры.

Лучше всего для занятий в домашних условиях подойдут аэробика, бег, ходьба, подскоки, силовые упражнения, прыжки и упражнения на гибкость, выполняемые под музыку. Всё это поспособствует общему оздоровлению и улучшению физической формы.

Практически каждый человек в среднем за день проводит 2-4 часа перед телевизором, и можно использовать это время с пользой, достаточно во время рекламной паузы вставать и делать небольшой комплекс простых упражнений – и через несколько недель вы уже увидите и почувствуете результат.

Девушка тренируется дома

Заниматься фитнесом можно и дома

Главный же минус в занятиях фитнесом в домашних условиях – это отсутствие контроля со стороны тренера. Человеку самому надо убеждать себя в необходимости усиливать нагрузку во время упражнений и делать это ежедневно, а для этого нужна большая сила воли. А вот в спортзале вы можете брать пример с окружающих, да и занятия в компании всегда намного легче.

Главная причина, по которой предпочтение отдаётся домашнему фитнесу – это нехватка времени на посещение спортзала и экономия денег. Но где бы вы ни занимались, запомните, что для достижения положительного результата тренировки должны быть регулярными.

 

Для чего нужен фитнес?

 
  1. Фитнес для похудения. Если выполнять упражнения регулярно, то можно добиться скорой потери лишних килограммов. После выполнения гимнастики мышцы вашего тела станут развитыми, крепкими, сильными. Помните, золотое правило – чем меньше жира, тем крепче наши мышечные волокна. После систематических тренировок вы заметите, как лишний вес будет таять на глазах;

     
  2. Фитнес для корректировки фигуры. Какая дама не мечтает иметь сексапильную фигуру, привлекающую восторженные взгляды мужчин? Пожалуй, девушки хотят сделать ягодицы круглыми и упругими, руки рельефными, а ножки стройными, крепкими и изящными. Фитнес упражнения, подобранные индивидуально каждой девушке, помогут избавиться от надоедливых недостатков фигуры. Примечательно, но дамы, которые регулярно посещают тренажерный зал, являются обладательницами стройного, упругого и манящего тела, лишенного целлюлита;

     
  3. Фитнес для улучшения физического состояния. Ни для кого не секрет, что занимаясь фитнесом, можно улучшить сердечную деятельность, укрепить мышцы и повысить выносливость. «Фитнес-красавицы» обладают потрясающей грацией «кошки», отличной гибкостью и правильной координацией движений;

     
  4. Фитнес для увеличения сексуального притяжения. Физические тренировки благотворно сказываются на гормональном фоне, в общем, польза фитнеса очевидна. Тело учится быть в расслабленном состоянии, и этот факт гарантирует вам качественный, приятный и безболезненный секс;

     
  5. Фитнес во время беременности. Даже после рождения крохи именно фитнес поможет остаться женщине желанной и в прекрасной форме;

     
  6. Фитнес в борьбе со стрессом. Фитнес – неизменный спутник во время депрессий, стрессов. Он исцеляет от избыточного напряжения, нервной раздражительности;

     
  7. Польза фитнеса для здоровья. Но о положительном воздействии фитнеса на общее самочувствие человека и говорить не приходится! Он провоцирует ускорение обмена веществ, выводит из организма вредные продукты распада, обогащает мозг кислородом и насыщает кровью. Данный вид физической нагрузки доставит блаженное наслаждение организму.
    Что такое фитнес

    Виды фитнеса


    Итак, рассмотрим основные виды фитнеса.
     
  8. Аэробика. Это уникальный вид фитнеса, в котором присутствует комбинация физических упражнений и движений на дыхание. Весь процесс происходит в тот момент, когда играет приятная расслабляющая мелодия. Аэробика положительно воздействует на здоровье сердца и дыхательной системы, способствует снижению массы тела и совершенствованию фигуры. Бытует мнение, что уже после получасовой тренировки будет заметен удивительный результат: жиры начнут расщепляться. Всего различают несколько видов аэробики: классическая или танцевальная, степ-аэробика, силовая аэробика, слайд-аэробика, и, конечно же, аквааэробика;
  9. Бодифлекс. В последнее время обрел неимоверную популярность такой вид фитнеса, как бодифлекс. Он представляет собой комплекс дыхательных упражнений, главная цель которых – укрепление и растяжка мышц. Особенно важно правильно выполнять дыхание. Данные упражнения эффективны в борьбе с избыточными отложениями, улучшают общее самочувствие человека;
  10. Калланетика. Калланетика входит в арсенал известных средств, направленных на сжигание лишних килограммов. В основу данного направления входят асаны йоги, а также статические упражнения, которые должны чередоваться с растяжением мышц. При этом в работу задействованы все мышцы: большие, маленькие, а также глубокие и поверхностные. При этом важно, чтобы была правильно определена подходящая территория фитнеса для вас. Систематически занимаясь калланетикой, вам сулит активирование обмена веществ, интенсивное сжигание калорий и, безусловно, укрепление мышечного каркаса. Только вообразите, лишь один час занятия калланетикой сравним с семью часами шейпинга и одним днем аэробики!
     
  11. Пилатес. Этот вид фитнеса по многим факторам явно превосходствует над другими. К таковым преимуществам следовало бы отнести то, что пилатес дает телу ударную нагрузку, не вызывает абсолютно никаких пагубных реакций, и , следовательно, практически не имеет никаких ограничений. Занятия этим видом фитнеса позволят сделать связки и мышцы крепче и эластичнее. Пожалуйста, перед занятия непременно учитывайте расписание фитнеса, ведь оно может быть различным, расспросите об этом у инструктора;

     
  12. Тай–бо. Этот вид фитнеса появился сравнительно недавно, его можно считать молодым, но активно развивающимся. Учение основано на боевых элементах, области применения которых – бокс, каратэ, а также таэквондо. Гимнастика должна выполняться под взрывную энергичную музыку. Вам гарантирован прилив мощной энергии, жизненных сил, вы почувствуете себя легко и возвышенно. Один часок тренировок тайбо можно сравнить с пробежкой с дистанцией в десять километров;

     
  13. Фитбол. Фитбол представляет собой систему специальных упражнений, выполняемых с включением таких атрибутов, как надувные мячи. Фитбол больше всего подходит для тех людей, кто жаждет скорректировать осанку, усилить уровень гибкости. Этот вид фитнеса действенно укрепляет мышцы пресса, ягодиц, а также спины;

     
  14. Йога. Особое сочетание движений, способное подарить внутреннюю гармонию, повысить показатели выносливости, гибкости.
  15. Что такое фитнес


Спорт – обязательное условие на пути обретения идеальной фигуры. Получить притягательное тело, пренебрегая фитнесом – это просто фантастика!
А все необходимые товары для фитнеса вы можете приобрести у нас в
магазине

03.04.2018
К другим статьям